懷孕到晚期了，準(zhǔn)媽媽們?nèi)菀装l(fā)生水腫。
是懷孕期間很難避免的癥狀，尤其是孕中后期時(shí)，
水腫情況會(huì)日益嚴(yán)重，
下面漳州正興醫(yī)院婦產(chǎn)科為準(zhǔn)媽媽們分享幾招水腫的改善方法~
>>>預(yù)約正興醫(yī)院產(chǎn)檢<<<
第1招?腳部墊高&抬腿
如果輕微的下肢水腫，建議晚上睡覺(jué)時(shí)，
將腳部墊高，水腫自然會(huì)消煺一些，
平時(shí)坐著的時(shí)候，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的回流，
可將雙腳放于小板凳上，
躺臥時(shí)，則用枕頭墊高雙腳，
而每天睡前可做抬腿動(dòng)作，以利靜脈回流。
第2招?左側(cè)臥躺睡眠
懷孕中后期，肚子將隨之變大，
右側(cè)臥躺容易壓迫到下腔靜脈，朝向左側(cè)臥躺的姿勢(shì)睡眠，
有助于下腔靜脈血液回流順暢，比較不會(huì)造成下肢水腫，
也可減輕靜脈曲張的癥狀，提升睡眠品質(zhì)，
但睡眠時(shí)仍然可以自由變換睡姿。
第3招?按摩腿部
按摩小腿及腳背，可以舒緩水腫，
若肚子太大而無(wú)法按壓，可以請(qǐng)老公協(xié)助按摩，
或是找專(zhuān)門(mén)孕婦按摩的店家，而按摩時(shí)可由下往上按，
從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液回流至心臟，增進(jìn)血液循環(huán)，
若是按摩方向錯(cuò)誤，可能會(huì)使水腫更嚴(yán)重，務(wù)必多加注意。
按摩力道只要準(zhǔn)媽媽覺(jué)得舒服即可，
睡前按摩還可以同步改善孕媽咪睡眠不好的癥狀。
第4招?泡腳
泡腳可以使末梢血管擴(kuò)張，增強(qiáng)擠壓血管力道，
讓靜脈能夠回送血液，使得多余水分不易堆積四肢末端，
以攝氏40至42度的熱水泡20分鐘，泡腳是利用滲透壓原理，
刺激末梢神經(jīng)，改善下半身循環(huán)不良的問(wèn)題，
泡腳時(shí)，水深起碼要高過(guò)腳踝，到達(dá)小腿肚較好，
因?yàn)槟_踝是人體經(jīng)脈運(yùn)行到腳掌的樞紐。
第5招?避免維持同一姿勢(shì)
準(zhǔn)媽媽水腫的原因大多是血液循環(huán)不佳，
所以不要久坐或久站，以免影響靜脈回流，
平時(shí)要多站起來(lái)走動(dòng)，稍微活動(dòng)一下筋骨，
如散步、伸懶腰或手腳甩動(dòng)，可舒緩血流不順的狀況。
即使只是在家附近公園散步，也有助于促進(jìn)血液循環(huán)。
第6招?控制孕期體重
如果體重超重，會(huì)增加準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)，
更不利于靜脈回流，因此建議整個(gè)孕期的體重增加，
應(yīng)控制在12至15公斤以?xún)?nèi)。
第7招?穿彈性襪預(yù)防
如果因?yàn)槠匠９ぷ鞅仨毦米蚓谜荆?br /> 擔(dān)心自己腿部伸展不足，
可以從懷孕中期開(kāi)始穿孕婦專(zhuān)用的彈性襪，
藉此來(lái)減輕腿部受到的壓力，改善下肢靜脈循環(huán)。
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第8招?充分放松休息
對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，充分休息是必須的，
只有在全身放松的時(shí)候，體內(nèi)器官才能好好休息。
如果身心過(guò)于勞累，會(huì)增加肝臟、心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，
甚至造成內(nèi)分泌失調(diào)。
所以，孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度，
保有適當(dāng)?shù)墓ぷ髁考俺浞中菹ⅲ拍軒椭衅诟樌?/span>
是懷孕期間很難避免的癥狀，尤其是孕中后期時(shí)，
水腫情況會(huì)日益嚴(yán)重，
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第1招?腳部墊高&抬腿
如果輕微的下肢水腫，建議晚上睡覺(jué)時(shí)，
將腳部墊高，水腫自然會(huì)消煺一些，
平時(shí)坐著的時(shí)候，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的回流，
可將雙腳放于小板凳上，
躺臥時(shí)，則用枕頭墊高雙腳，
而每天睡前可做抬腿動(dòng)作，以利靜脈回流。
第2招?左側(cè)臥躺睡眠
懷孕中后期，肚子將隨之變大，
右側(cè)臥躺容易壓迫到下腔靜脈，朝向左側(cè)臥躺的姿勢(shì)睡眠，
有助于下腔靜脈血液回流順暢，比較不會(huì)造成下肢水腫，
也可減輕靜脈曲張的癥狀，提升睡眠品質(zhì)，
但睡眠時(shí)仍然可以自由變換睡姿。
第3招?按摩腿部
按摩小腿及腳背，可以舒緩水腫，
若肚子太大而無(wú)法按壓，可以請(qǐng)老公協(xié)助按摩，
或是找專(zhuān)門(mén)孕婦按摩的店家，而按摩時(shí)可由下往上按，
從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液回流至心臟，增進(jìn)血液循環(huán)，
若是按摩方向錯(cuò)誤，可能會(huì)使水腫更嚴(yán)重，務(wù)必多加注意。
按摩力道只要準(zhǔn)媽媽覺(jué)得舒服即可，
睡前按摩還可以同步改善孕媽咪睡眠不好的癥狀。
第4招?泡腳
泡腳可以使末梢血管擴(kuò)張，增強(qiáng)擠壓血管力道，
讓靜脈能夠回送血液，使得多余水分不易堆積四肢末端，
以攝氏40至42度的熱水泡20分鐘，泡腳是利用滲透壓原理，
刺激末梢神經(jīng)，改善下半身循環(huán)不良的問(wèn)題，
泡腳時(shí)，水深起碼要高過(guò)腳踝，到達(dá)小腿肚較好，
因?yàn)槟_踝是人體經(jīng)脈運(yùn)行到腳掌的樞紐。
第5招?避免維持同一姿勢(shì)
準(zhǔn)媽媽水腫的原因大多是血液循環(huán)不佳，
所以不要久坐或久站，以免影響靜脈回流，
平時(shí)要多站起來(lái)走動(dòng)，稍微活動(dòng)一下筋骨，
如散步、伸懶腰或手腳甩動(dòng)，可舒緩血流不順的狀況。
即使只是在家附近公園散步，也有助于促進(jìn)血液循環(huán)。
第6招?控制孕期體重
如果體重超重，會(huì)增加準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)，
更不利于靜脈回流，因此建議整個(gè)孕期的體重增加，
應(yīng)控制在12至15公斤以?xún)?nèi)。
第7招?穿彈性襪預(yù)防
如果因?yàn)槠匠９ぷ鞅仨毦米蚓谜荆?br /> 擔(dān)心自己腿部伸展不足，
可以從懷孕中期開(kāi)始穿孕婦專(zhuān)用的彈性襪，
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第8招?充分放松休息
對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，充分休息是必須的，
只有在全身放松的時(shí)候，體內(nèi)器官才能好好休息。
如果身心過(guò)于勞累，會(huì)增加肝臟、心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，
甚至造成內(nèi)分泌失調(diào)。
所以，孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度，
保有適當(dāng)?shù)墓ぷ髁考俺浞中菹ⅲ拍軒椭衅诟樌?/span>
