跟您談談減少鹽攝入的建議。
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減少鹽分攝入有助于降低血壓。
多數(shù)人需要減少鈉的攝入，
因為他們攝入的鈉超過了身體所需的量。
美國心臟協(xié)會建議每天攝入納不超過 2500 毫克。
如果患有高血壓或有患高血壓的風險(如患有糖尿病、腎臟疾病)，
建議每天攝入鹽不超過 1500 毫克，
也就是說，在一日三餐和所有的零食中，攝入的鹽不到一茶匙。
減少鹽的攝入可以從以下建議開始：
改掉伸手去拿鹽瓶的習慣，
根據(jù)美國心臟協(xié)會的數(shù)據(jù)，食鹽的鈉含量約為 40%。
所以，避免在餐桌上的食物中加入鹽。
購物時閱讀標簽。尋找低鈉的谷類食品、餅干、
面食醬料、罐裝蔬菜或者任何低鹽的食物，
少吃加工食品和包裝食品。飲食中大部分的鈉來自包裝加工食品。
如果是自己做飯，就能控制食物里的成分，
在餐館就餐時，詢問食物中加入鹽的情況，
如果要求的話，許多廚師會不加鹽或減少鹽的用量，
如果餐廳張貼了菜肴的營養(yǎng)含量，可以檢查菜中的鈉含量，
菜單上也有低鈉的食物可以選。
如果烹飪時需要使用鹽，請在最后添加，加的時候請少加，
漳州正興醫(yī)院健康體檢中心,希望以上內容對您有所幫助。
● 以上內容僅供參考，不做任何醫(yī)學依據(jù)。
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