茍著茍著

又到了“露肉”的季節(jié)

你積攢了小半年的脂肪

是不是還掛在身上？

許多小伙伴已經(jīng)默默開啟“減肥大記”

畢竟再不開始

就晚啦！

前幾天，我院內(nèi)分泌科、肥胖門診張文強主治醫(yī)師就減肥相關(guān)問題接受了漳州電視臺的記者采訪。

今天我們話不多說，直接來看看張醫(yī)生為我們整理的減肥小妙招吧！

你真的需要減肥嗎？

體重并不是唯一的衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)哦！

你覺得自己胖，并不代表你真的需要減肥！

想要知道自己是否超重，最科學(xué)的方法就是要計算一下你的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）。

計算方式為：BMI=體重（kg）/ 身高（m）²；

*例如一位女性，體重60公斤，身高1.60米，體重指數(shù)約等于23.44。

BMI正常的范圍是18至24，24至28為超重范圍。如果BMI大于28，就應(yīng)該積極減肥了。

瘦身第一步：管住嘴！

為什么那么多人想減肥，卻總是減不下來？

因為他們老想著“吃完這頓就減肥”，而“這一頓”指的永遠(yuǎn)是當(dāng)下這一頓！

想要瘦身成功，那就必須要管住嘴！

當(dāng)然，這并不是要你單純地節(jié)食減肥，你需要注意以下幾點→

No.1

 營養(yǎng)均衡

① 主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入。

② 保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入。

③ 優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等。

④ 盡量避免油炸、高糖、高脂肪的食物。

讓健康食材成為你餐桌上的主角！

No.2

 小碗小盤，減少食量

用小巧的碗盤裝食物，會讓你在不知不覺中減少食量。

同時，細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

No.3

 改變吃飯順序

吃飯時先喝水或湯水，湯水要少油、少淀粉勾芡。

然后吃高纖維低熱量的蔬菜，主要是葉子菜和瓜茄類蔬菜。

把胃填個半飽后，再吃優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、蛋、豆，最后吃粗細(xì)搭配的主食如雜糧飯、玉米、土豆等。

按照這個順序吃飯，能吃得飽還少攝入能量。

No.4

 定時定量，少吃零食

說到要減肥，聽到最多的建議應(yīng)該就是少食多餐了。

但是大部分研究顯示，熱量攝入固定時，少食多餐和每日三餐減重效果沒差別。

建議每天定時定量吃飯，不要讓饑餓感驅(qū)使你去吃零食！

如果實在嘴饞，可以選擇一些健康的零食，比如堅果、酸奶或者水果。

瘦身第二步：邁開腿！

1

有氧運動

跑步、游泳、跳繩等有氧運動，是燃燒卡路里的絕佳選擇。

每周至少進(jìn)行3-5次有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，你會發(fā)現(xiàn)體重在慢慢下降，身體也變得更加健康！

2

舉重運動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重、深蹲等力量訓(xùn)練能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。

力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請教練。

3

多樣化運動

在瘦身過程中，可嘗試不同類型的運動，比如瑜伽、拳擊、舞蹈、攀巖等，讓運動保持新鮮感，還能鍛煉到不同的肌肉群，讓身材更加勻稱。

但是切記運動要循序漸進(jìn)、量力而行，防止過度運動。

瘦身小竅門：抑制食欲！

1

多喝水

有時候我們感到餓

其實只是身體缺水了

多喝水可以讓身體保持充足的水分

從而減輕饑餓感

2

保證充足睡眠

睡個好覺對減肥來說有多重要？

經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無規(guī)律

可引起內(nèi)分泌紊亂

脂肪代謝異常、食欲增加

導(dǎo)致“過勞肥”

肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律

保證每日7小時左右的睡眠時間

有助于調(diào)節(jié)食欲激素的分泌

（建議在23點之前上床睡覺）

3

減壓

壓力

也是導(dǎo)致食欲增加的一個重要因素

學(xué)會放松自己

通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式

減輕壓力

有助于抑制食欲

最后呢

張醫(yī)生想跟各位減肥人士

說點心里話

↓↓↓

減肥的核心要義在于

健康獲益

而不是體重上的數(shù)字

對于大部分肥胖患者來說

減去10-15%的體重

可以對糖尿病、脂肪肝等合并疾病

產(chǎn)生改善效果

所以也不要盲目地

過度節(jié)食或者

盲目依賴藥物減肥

健康，是無價的

被肥胖困擾的小伙伴

除了通過以上方式瘦身

還可以來正興醫(yī)院肥胖門診

咨詢就診哦~

醫(yī)生們量身定制的瘦身方案

再加上你足夠的耐心和毅力

定能打贏這場瘦身持久戰(zhàn)！